Der weiss-gelbe Gurt ist der erste Gurt, den man im Judo erreichen kann. Für die Altersklasse U12 darf man ab diesem Gurt bereits an offiziellen Wettkämpfen teilnehmen. Für die anderen Altersklassen ist dies der Gelbe Gurt.

Prüfungsbestimmungen
Bitte üben Sie auf Judo- oder ähnlichen Turnmatten. Weichböden sind meistens ungeeignet.
Die Würfe und die Fallschulen sind eng miteinander verbunden und sollten deswegen gemeinsam erlernt werden. 

Lernplan
Gleiches gilt für das Halten und Befreien im Bodenprogramm.
Die Übungen können Sie mit dieser Prämisse allerdings frei mischen und mit eigenen Spielen, die Sie für passend befinden, verbinden. Dazu können folgende Stundenbeispiele dienen:

Trainingsplanungsbeispiel 1Trainingsplanungsbeispiel 2

Fallschule Rückwärts
Bewegungsbeschreibung:
Aus der eigenen Rückwärtsbewegung geht man in
die Hocke, Kinn auf die Brust, und rollt sich auf den Rücken. Übermäßige Energie wird durch ein Abklatschen auf der Matte abgefedert. In der Endposition liegt man auf dem Rücken mit den Händen auf der Matte, aber nah am Körper.

Ausführungshilfen 

Fallschule Seitwärts
Bewegungsbeschreibung: 
Aus der eigenen Seitwärtsbewegung fällt man auf die Seite entgegengesetzt der Bewegungsrichtung. Übermäßige Energie wird durch ein Abklatschen auf der Matte abgefedert. Während der gesamten Ausführung ist der abschlagende Arm gestreckt, die Endposition ist auf der Seite mit ausgestrecktem Bein.

Ausführungshilfen

Wurftechniken sind immer zu zwei Seiten ausführbar. Die Bewegungsbe-schreibungen hier sind allgemein gehalten und deswegen eventuell schwerer verständlich als die detaillierteren in den Ausführungshilfen für die Seiten. Die Würfe sind nach Schwierigkeitsgrad aufsteigend geordnet. Die Bewegungsabläufe sind auf dieser Seite nur grob geschildert, bitte lesen Sie für Details die Ausführungshilfen.

O-Soto-Otoshi (großer Außensturz)
Bewegungsbeschreibung :
Tori fasst an jeweils gegenüberliegenden Revers und Ärmel, geht mit einem Fuß an Uke vorbei, verdreht Ukes Oberkörper, indem er am Revers drückt und am Ärmel zieht, und schließt den Wurf, bei dem Uke rückwärts auf den Rücken fällt, mit einem Überholen des hinteren Fußes ab.

Ausführungshilfen 

Uki-Goshi (Hüftschwung)
Bewegungsbeschreibung:
Tori fasst um Ukes Rücken und mit dem verbleibenden Arm hoch an Ukes gegenüberliegendem Arm. Es herrscht Rücken-Bauch-Kontakt, Blickrichtung (und damit auch Richtung der Füße) ist gleich. Tori wirft ihn durch ein Verdrehen seiner Schultern auf den Rücken. Hierdurch zieht er am Arm und drückt am Rücken.

Ausführungshilfen

O-Goshi (großer Hüftwurf)
Bewegungsbeschreibung :
Tori fasst um Ukes Rücken und mit dem verbleibenden Arm hoch an Ukes gegenüberliegendem Arm. Es herrscht Rücken-Bauch-Kontakt, Blickrichtung (und damit auch Richtung der Füße) ist gleich. Tori hebt Uke aus und wirft ihn durch ein Verdrehen seiner Schultern auf den Rücken. Hierdurch zieht er am Arm und drückt am Rücken.

Ausführungshilfen

Kuzure-Kesa-Gatame (Schärpenhaltegriff)
Bewegungsbeschreibung:
Uke liegt auf dem Rücken, Tori mit seiner Seite auf Ukes Brust. Eine Hand fasst unter der Schulter her, die andere hält Ukes freie Hand fest. Es besteht enger Seite-Bauch Kontakt und Tori hält Uke mit Druck auf den Schulterblätter auf dem Boden.

Ausführungshilfen, Hinführung und Befreiung

Mune-Gatame (Brusthaltegriff)
Bewegungsbeschreibung :
Uke liegt auf dem Rücken, Tori mit dem Bauch auf Ukes Brust. Tori umfasst mit beiden Armen die entfernte Schulter von Uke und drück mit seinem Körpergewicht Uke zu Boden. 

Ausführungshilfen, Hinführung und Befreiung