Aerobic/Stepaerobic
Aerobic ist eine Form des Ausdauertrainings mit rhythmischen und oft tänzerischen Bewegungen zu Musik, die in den 1980er-Jahren sehr populär wurde und bis in die 90er sehr beliebt war.
Aerobic bildete die Grundlage für viele aktuelle Fitness-Trends, nur dass sie heute moderner und in anderen Varianten zu finden ist. Oft werden die Schritte oder einfache Schrittkombinationen für das Warm up oder als Zwischenübung in Fitnesskursen verwendet.
Der Begriff „Aerobic“ kommt vom griechischen „aero“ (Luft) und „bios“ (Leben) und bedeutet sinngemäß „mit Sauerstoff“. Es handelt sich um ein Training, das die Herz-Kreislauf-Funktion verbessern kann, indem es den Körper über längere Zeit in Bewegung hält, dadurch der Herzschlag erhöht wird und dabei die Sauerstoffaufnahme gesteigert werden kann. Außerdem kann die Fettverbrennung angekurbelt werden.
Was sind die typischen Merkmale von Aerobic?
- Rhythmische Bewegungen zu Musik (meistens 4/4 Takt)
- In Gruppen und mit einem/r Trainer*in Fitnessstudios oder Sporthallen
- Gruppendynamik und Spaßfaktor
- In der Ursprungsform als Kombination von bestimmten Aerobic-Schritten inkl. Drehungen zu einer festen Choreografie in mehreren Blöcken mit meist 32 oder 64 Zählzeiten, die von dem Trainer im Zeitraum der Kursstunde durch einen methodischen Aufbau gelehrt wird
- Sportliche Ziele: Verbesserung der Kondition (Ausdauer) und Koordination
Wird Aerobic heute noch gemacht?
Ja, aber in moderner Form. Klassisches Aerobic mit Step-Brettern und typischen Choreografien ist weniger verbreitet als früher. Heute gibt es viele Varianten:
- Step-Aerobic (immer noch beliebt), Verwendung eines speziellen Stepbretts, auf das die Teilnehmer mit verschieden Schritten auf- und absteigen, zum Teil mit speziellen eigenen Schritten
- Dance-Fitness (z. B. Zumba oder Latin Dance Fitness)
- Cardio-Kurse in Fitnessstudios, z.B: als Kombination von Ausdauer- und intensiven Kräftigungseinheiten
- Zusätzlicher Einsatz von Geräten wie leichten Hanteln, Gymnastikstab, großen und kleinen Gymnastikbällen
Welche typischen Schritte gibt es?
Die Aerobic-Fachsprache und damit die Bezeichnung der Schritte ist üblicherweise englisch.
Grundschritte (Basic Steps) (Auswahl):
- March – Grundschritt Gehen bzw. Marschieren
- Side to Side – seitlicher Wechselschritt (Seitschritt-Tep am Platz)
- Front Tep, Side Tep – Tipp mit der Fußspitze nach vorn oder zur Seite
- V-Step – V-Schritt (Beine öffnen und schließen in V-Form)
- Step Touch – Seitanstellschritt (seitlich treten und Fuß antippen)
- Double Step Touch – 2 x Seitanstellschritt in eine Richtung
- Grapevine – Kreuzschritt (seitwärts über rück kreuzen und schließen)
- Knee Lift – Knieheben (Knie nach oben ziehen)
- Leg Curl – Beinbeuger (Ferse zum Gesäß ziehen)
- Lunge – Ausfallschritt (rückwärts oder seitlich)
- Kick – Kick (Fuß nach vorne ausstrecken)
- Mambo – dynamischer Vorwärts-Rückwärts-Schritt
- Pivot Turn – 360 ° Drehung 2 x halbem Mambo-Schritt vorwärts
Was machen die Arme?
Die Arme können in allen Richtungen eingesetzt werden, zum Beispiel zur Seite, nach oben, beide Arme zusammen oder separat, schwingend, kreisend und so weiter. Je nach Schrittart passen bestimmte Armbewegungen besser oder schlechter dazu. Hier sind Kreativität und Erfahrung der Übungsleiter gefragt.