Prävention von Sportverletzungen

Zahlreiche wissenschaftliche Studien belegen die positiven Effekte regelmäßiger sportlicher Aktivität auf die Gesundheit – und das unabhängig von Alter und Geschlecht. Wer sich regelmäßig bewegt, lebt insgesamt gesünder; der gesundheitliche Nutzen von Sport gilt heute als unbestritten.

Ebenso unbestritten ist jedoch, dass sportliche Aktivität mit einem gewissen Verletzungsrisiko einhergeht. Aktuelle repräsentative Untersuchungen zeigen, dass sich in Deutschland rund 12 % der Sporttreibenden innerhalb eines Jahres so verletzen, dass eine ärztliche Behandlung erforderlich ist oder eine sportliche Pause eingelegt werden muss. Verletzungen können für Betroffene, insbesondere im Breiten- und Freizeitsport, ein wesentlicher Grund sein, ihre sportliche Aktivität einzuschränken oder ganz aufzugeben.

Eine daraus resultierende Bewegungsinaktivität wiederum begünstigt die Entstehung typischer Volkskrankheiten. Dazu zählen Erkrankungen des Bewegungsapparates, wie etwa Rückenschmerzen, ebenso wie kardiovaskuläre Erkrankungen, beispielsweise Bluthochdruck. Verletzungsprävention kommt daher eine zentrale Bedeutung zu, um Sporttreibende dauerhaft in Bewegung zu halten und gesundheitliche Folgerisiken zu vermeiden.

Bedeutung der Prävention

Es gelten grundsätzlich vier übergeordnete Handlungsfelder der Prävention: 

• Ausrüstung und Einrichtung
• Technische und politische Maßnahmen
• Medizinische und nicht-medizinische Betreuung
• Trainingsmaßnahmen und athletische Vorbereitung

Mehr Informationen zu den oben genannten vier Handlungsfelder gibt es hier: Sicherheit im Sport

In Anbetracht der typischen Verletzungsmuster im Breitensport und mit Blick auf den aktuellen Stand der Sportwissenschaft stellen die folgenden Bereiche des körperlichen Trainings in der Regel die zentralen Säulen verletzungspräventiver Sportprogramme dar:

• Kräftigung und Stabilisation 
• Beweglichkeit und Mobilisation
• Sensomotorisches Training
• Koordinationstraining

Mit einfachen Übungsbeispielen, die sich sehr leicht und ohne großen Zeitaufwand zum Beispiel in die Aufwärmphase einer jeden Trainingseinheit einbauen lassen, kann das Risiko des Auftretens einer Verletzungssituation gemindert werden. Es wird empfohlen, acht Übungen - zwei aus jedem der 4 Felder - als Kompaktprogramm im Anschluss an die Grunderwärmung oder aber auch kreativ in andere Trainingsteile zu integrieren. Natürlich sind die Übungsbeispiele auch für gezielte Trainingseinheiten oder als Heimtraining geeignet.